Ciałożyczliwa joga
Z jakiegoś powodu myślisz, że joga nie jest dla Ciebie? Udowodnię Ci, że jest wręcz przeciwnie!
Cześć! Mam na imię Zuza i jestem nauczycielką jogi, która odczarowuje mity i przekonania, że „trzeba być rozciągniętx”, „mieć idealne ciało” albo „znać sie na jodze”, żeby spróbować. Moje zajęcia są dla osób, które mają różne ciała, różne doświadczenia i różne historie z ruchem. Jestem tu po to, być poczułx się bezpiecznie i jak u siebie. Bez oceniania. Bez presji. Bez wstydu. Za to z humorem, czułością i przestrzenią na dostosowywanie praktyki do siebie. Nie musisz niczego udowadniać. Wystarczy, że jesteś – a ja zadbam o resztę.
Ciałożyczliwe Studio Jogi jest dla Ciebie, jeśli:
Chcesz nawiązać nową relację ze swoim ciałem, pełną czułości i wrażliwości.
Chcesz nauczyć się naprawdę odpoczywać i regulować swój układ nerwowy.
Masz mało czasu dla siebie, ale jesteś zdeterminowanx, żeby się sobą zaopiekować.
Chcesz doświadczać przyjemności w ruchu i bezruchu bez
poczucia winy.
Masz dosyć słuchania
o odchudzaniu i modelowaniu swojego ciała.
Co mówią osoby, które
już praktykują ciałożyczliwą jogę:
Cztery wersje subskrypcji:
zero presji, maksimum czułości!
Dla ciekawskich, dla wahających się, dla tych, którzy chcą zostać na dłużej:
każda opcja to pełen dostęp i twoje tempo. Bo joga ma być Twoja.
Bonusy do każdej subskrypcji
📘 PDF „Jak korzystać ze Studia (i nie dostać jogowego szału)”
Lekki, ciałożyczliwy przewodnik: jak nie zgubić się w 180 sesjach i praktykować bez spiny.
🚫 Antychecklista „Czego NIE musisz robić, żeby praktykować jogę”
💪 Nowość: kategoria „Czuła Siła”
Łagodne budowanie siły dla osób, które chcą się wzmocnić bez ciśnienia.
🎞️ Seria „Nielubiane pozycje – bez spiny”
Mini-seria tutoriali, które oswajają pozycje, które często nas przerażają lub wydają się „nie dla nas”.
Wspieram Cię: Jeśli doświadczasz trudności finansowych skontaktuj się ze mną,
aby omówić opcje wsparcia.
Wszystko, czego potrzebujesz, żeby praktykować na swoich zasadach:
Dostęp do biblioteki, która powiększa się każdego miesiąca
Ponad 180 praktyk – krótkich, długich, łagodnych i budujących siłę. Dla każdego dnia, nastroju i etapu życia.
Audio do słuchania w łóżku, tramwaju albo w dresach
Medytacje i joga nidra, kiedy nie masz siły ruszyć palcem, ale chcesz się zatrzymać i odetchnąć.
Zajęcia na żywo + kalendarz praktyk, który robi robotę za Ciebie
Co miesiąc spotykamy się na Zoomie i dostajesz gotowe inspiracje,
żeby nie scrollować w nieskończoność.
Dwa miesięczne cykle JOGOWEJ SAMOMIŁOŚCI.
Czyli joga dla samoakceptacji. Ścieżki, które przybliżą Cię do Twojego ciała.
Masz pytania? Mamy wspierającą grupę na Facebooku.
Jestem tu dla Ciebie. Jeśli coś nie gra albo nie wiesz, od czego zacząć, napisz – pomogę dobrać praktykę lub dam wskazówkę.
Praktyki, które odpowiadają
na realne potrzeby ciała i głowy
W Studiu znajdziesz sesje dopasowane do momentów, kiedy:
🥺 boli Cię kręgosłup od siedzenia przy biurku,
🥱 jesteś zmęczonx, ale chcesz zrobić coś innego niż scrollowanie,
🫠 masz trudniejszy dzień psychicznie i nie możesz się przekonać do ruchu,
🤰 spodziewasz się malucha lub wracasz do ruchu po porodzie;
🙌 czujesz, że chcesz poruszyć swoim ciałem, ale nie wiesz, od czego zacząć,
🤗 potrzebujesz się poruszać bez obaw, że ktoś Cię oceni.
Gdy jesteś spiętx, zmęczonx albo po prostu masz kiepski dzień:
Krótsze i dłuższe sesje z łagodnym ruchem, który nie wymaga siły ani rozciągnięcia. Kojące, regenerujące, bezpieczne – dla ciała i układu nerwowego. Wspaniałe dla kobiet w ciąży lub wracających do ruchu po porodzie.
Inkluzywne praktyki na krześle dla każdego ciała (nie potrzebujesz nawet maty!):
Krzesło daje stabilność i bezpieczeństwo – a Ty możesz skupić się na tym, co naprawdę ważne: na oddechu, uważności i ruchu, który Ci służy.
Gdy chcesz poczuć, że masz ciało, które ma tę moc bez przekraczania swoich granic:
Ten kategoria sesji pomoże Ci budować siłę i zwiększać mobilność, ale bez przemocy wobec ciała i bez „trzeba się spocić, żeby się liczyło”. To joga dla osób, które chcą poczuć się stabilniej, pewniej, mocniej – ale nadal w swoim tempie, z uważnością i przestrzenią na przerwy.
Gdy nie masz siły ćwiczyć, ale potrzebujesz odpocząć naprawdę:
Relaksacje, joga nidra, medytacje i jogiczny oddech – leżysz, siedzisz, słuchasz.
Nic nie musisz robić. Tylko być i oddychać.
Moje Studio polecają:
Asia Jaworska
trenerka uważnego ruchu
(@myslwruchu)
Dołączajcie koniecznie do ciałożyczliwego studia. Sama korzystam. To wspaniałe miejsce do praktyki jogi. Także dla osób o „ciałach w kanonie”, a nawet wysportowanych, jak ja. Komunikacja i sposób prowadzenia zajęć przez Zuzę po prostu dają przestrzeń, by wczuć się w swoje ciało i dawać sobie szacunek, zamiast ciągłych osiągnięć i presji. Kocham i polecam!
Ula Kepen
fizjoterapeutka dna miednicy
(@moje_cialo)
„Jeśli chcesz kontynuować lub zacząć uprawianie jogi w ciąży to bardzo polecam ćwiczenia z Zuzą!
Z perspektywy fizjoterapeutki, ważne jest aby to aktywność była dopasowana do potrzeb konkretnej osoby w ciąży, żeby ta mogła poczuć się bezpiecznie i pewnie ćwicząc. Zuza podpowie Ci jak szukać komfortu w ruchu, a to jest najważniejszy element treningu ciążowego.”
Kim jestem?
Cześć, mam na imię Zuza i uczę jogi tak, żeby nikt nie musiał się zastanawiać, czy „jego ciało się nadaje”. Wiem, jak to jest czuć się niewystarczająco sprawnx, elastycznx albo „właściwyx” do ruchu.
Wiem też, jak trudno jest zaufać swojemu ciału, gdy ma się za sobą doświadczenie zaburzeń odżywiania i życia z AuDHD.
Jestem nauczycielką jogi adaptacyjnej i ciałożyczliwej.
Dla mnie najważniejsze są: dostępność, bezpieczeństwo i Twoje poczucie, że naprawdę masz tu swoje miejsce. Prowadzę Studio tak, jak sama chciałabym być prowadzona: z czułością, dużą dawką luzu i szacunkiem dla każdego ciała i każdej historii.
Jeśli chcesz zacząć praktykę bez stresu i na własnych warunkach – jesteś w najlepszym miejscu. A o moich kompetencjach przeczytasz tutaj.
Najczęściej zadawane pytania (FAQ):
Czy joga online jest bezpieczna?
Tak – jeśli praktykujesz w zgodzie ze sobą i słuchasz swojego ciała. Wszystkie sesje w Studiu są tworzone z myślą o bezpieczeństwie, adaptacjach i uważności. Daję Ci też wskazówki, jak modyfikować pozycje, żeby były komfortowe. A jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości – możesz do mnie napisać i wspólnie wybierzemy coś odpowiedniego.
Żebyś czułx się zaopiekowanx spotykamy się również raz w tygodniu na żywo na Zoomie. To super okazja, żebym zobaczyła Twoją praktykę i mogła Ci coś podpowiedzieć.
Nigdy wcześniej nie praktykowałxam jogi. Czy to miejsce dla mnie?
Tak! To również dla Ciebie powstało Studio. Nie musisz nic umieć, znać nazw pozycji ani być „rozciągniętx”. Dla ułatwienia na dobry początek czeka na Ciebie przewodnik w PDF-ie: „Jak korzystać ze Studia (i nie dostać jogowego szału)” – który pomoże Ci ogarnąć platformę i zacząć praktykę bez stresu.
Jak często pojawiają się nowe sesje?
W każdym miesiącu! Ale nie po to, żebyś czułx, że „musisz nadążać”. Nowe sesje są dla Twojej wygody i różnorodności. Możesz je testować albo wracać do ulubionych – jak Ci pasuje.
Czym różni się to Studio od innych platform z jogą?
Tu nie chodzi o idealne ciało ani o to, żeby się „poprawić”.
To joga, która nie wyklucza.
Bez wyzwań, bez ocen, bez porównań.
Z ciałożyczliwym podejściem, czułością i realnym wsparciem – dla Ciebie, takim jakx jesteś.
Czy mogę ćwiczyć o dowolnej porze, czy są też zajęcia na żywo?
Możesz ćwiczyć kiedy chcesz – rano, wieczorem, o północy. Ale są też zajęcia na żywo na Zoomie – dla tych, którzy lubią spotkać się z innymi, choćby przez ekran.
Jak wygląda płatność i czy mogę zrezygnować w dowolnym momencie?
Płatności są odnawialne automatycznie (co miesiąc, 3 lub 6 miesięcy – zależnie od planu). Możesz zrezygnować w każdej chwili – bez pisania do obsługi klienta, bez kombinowania. Wszystko jest jasne i w Twoich rękach.
